Учимся с легкостью вставать рано утром и при этом высыпаться

Январь 2018 года.

О сне и пробуждении пишут много. Люди регулярно не встают по утрам вовремя. Миллионы ищут методики наладить дисциплину и справиться с недосыпом. Но в итоге каждый находит индивидуальное решение.

Метод автора может оказаться не универсальным для вас. Но считаю опыт справляться с напряженной работой и при этом вставать в срок, серьезно в этом помог. В ходе нее приходилось быть и партизаном в ночной засаде, и совой, не смыкающей глаза до позднего вечера или ночи и жаворонком, от которого требуется серьезная мобилизация сил в первой половине дня.

sleep

Предыстория

Пару лет назад встретился с другом в местной кондитерской из-за этого неразрешимого вопроса. В чем проблема — спросил приятель? Ответ: как бы не старался, не получалось встать в шесть утра (иногда в семь и даже в восемь часов!). Перепробовал с десяток способов просыпаться вовремя, но ничего не получалось. В конце концов осознал некомпетентность в этом вопросе. Это угнетало.

Большинство людей, которые рано встают из-за работы, детей или индивидуальных биоритмов, не понимают неспособность рано просыпаться, какие прикладываются к этому усилия и постепенно увеличивающееся отчаяние. Но другу посчастливилось понять, и автор не чувствовал себя полным дураком в этом разговоре. Приятель знал, что встать по собственному желанию и из-за долга — две не похожих задачи, когда у работника гибкий рабочий график, а этот человек — сова. Это как раз моя ситуация.

Из-за чего я решил подниматься рано?

Первая причина подниматься ни свет ни заря. Это связано с общим осознанием того, что даже для расхлябанного человека, дисциплина путь к свободе, к тому же мозг разгружается для первостепенных задач. Как только поймете это, раннее пробуждение станет наркотиком. Человек погружается в безумие, встает рано, даже если этого не требуется. Однако также встречал людей, у которых режим сна и бодрствования складывается сам по себе.

Вторая причина — если встану позже, даже несмотря на то, что работал вечером, чувствую себя вялым, разбитым и виноватым внутри. И уже в начале дня осознаю, что устал. Третья причина — каждый вечер хотел найти свободное время для вещей, которые никак не связаны с работой.

Попытки не увенчавшиеся успехом

Прежде чем опишу неудачные попытки научиться легко вставать, хочу подчеркнуть следующее. С юности выступал на стороне тех, кто ложиться раньше и не хочет сокращать время сна ни на час. Общеизвестно, здоровый сон человека длится минимум 7-8 часов.

Первые простые попытки встать рано — только автор, будильник рядом и желание добиться намеченного. Это не сработало. Также пользовался хитрыми приложениями и трюками. Было испытано много способов, например:

  • Приложение SpinMe — не дает будильнику отключиться, если телефон переворачивается 2 раза и более.
  • Sleep Time — приложение, которое отслеживает фазы сна, а затем приучает ложиться в подходящее время, когда человек привык спать. Возможно просмотреть статистику и записать дату предыдущего дня.
  • Трюк с деньгами — если не встаете и отключаете будильник, приложение заставит заплатить за это. Контроль — нажатие на условную кнопку.
  • И некоторые другие. Но это не срабатывало из-за ежедневной рутины. Например, забывал положить телефон к постели и включить приложение для будильника. В итоге контроль режима сна и бодрствования прерывался. Или приложение начинало просто раздражать, в итоге эксплуатация прекращалась. Человек просто привыкает и это перестает работать.

Позже начал изучать русские и зарубежные статьи и исследования о том, как рано вставать. Большинство предлагаемых советов оказались разделены на 4 группы:

  • Хм, а это приятно! Предварительно приготовленный завтрак из амлета с зеленым чаем для утренней мотивации. Но это не помогает.
  • Хитрый. Будильник стоит далеко от кровати. Это будит окружающих.
  • Приложения — уже пробовал.
  • Некомфортные условия. Ложитесь спать в одежде, в которой идете на работу рано утром. Это снова не помогло.

В итоге наступило отчаянье. К счастью, друг оказал поддержку. Вместо новых побуждений к действию сказал: «Просто не делай это, займись другими делами».

Что помогло вставать легко, рано и высыпаться?

В итоге вставать рано и высыпаться помогло следующее. Во-первых, прекратил действовать спонтанно. Некоторое время позволял себе идти в бассейн, на учебу, работать, вставая позже, иногда даже опаздывать. Впоследствии из-за давления на работе, захотел попытаться справиться с проблемой снова. Но на этот раз четко понимал, что сделаю это по-другому. И на вопрос «Как?» я ответил, что найду решение в себе, потому что себя знаю лучше.

Честно сел за стол, взял бумагу и записал возможные вопросы, которые знаю из нескольких методов саморазвития. Методика записи на листочек работает и помогает решать проблемы. Придумал кучу вопросов исходя из опыта и поместил в To Do лист. Позже постоянно держал лист под рукой.

На бумаге писал:

  1. Для чего хочу приобрести навык раннего пробуждения.
  2. Как это будет выглядеть (и как буду себя чувствовать), когда это произойдет. Каким окажется ближайшее будущее.
  3. Как будет выглядеть будущее, если этого не сделаю.
  4. Что мог бы сделать, если бы это теоретически заработало. Что буду делать дальше.
  5. Что больше беспокоит в этой ситуации.
  6. Чего боюсь.
  7. Сколько времени придется прикладывать усилия, чтобы справиться с ситуацией.
  8. Какая деталь больше повлияет на результат.

Потребовалось не менее часа, чтобы ответить честно и спокойно (и главное по существу).

Первой вещью, к которой пришел, был факт разбитого физического и психологического состояния, когда позже встаю. Мотивация подкреплялась идеей, что буду больше успевать, стану выполнять больше работы, а главное почувствую себя бодрее. И в этот момент пришло осознание, что нужно визуализировать ситуацию, когда встаю рано, и чувствую себя в приподнятом настроении каждое утро. Поэтому создал визуализацию, в которой стоял в комнате, улыбаясь, одетый в удобную одежду, а солнце только проникло в комнату первыми лучами. Это минималистская визуализация, но эмоционально убедительная.

Также осознал, что каждый день нужно посвящать повторению этой визуализации. Сосредоточиться на том, чтобы ложиться спать раньше.

В итоге окунулся в это. Правда еще неделю продолжал вставать поздно. С той разницей, что чаще перед сном, в течение дня, но иногда и утром, снова и снова в голове с закрытыми глазами повторял эту визуализацию. Преимущество в том, что разум не помешал этой идее и воспринял ее как правдоподобную. Спустя полмесяца «человек» в визуализации начал воплощаться в реальность. И захотел вставать раньше!

С тех пор ситуация коренным образом изменилась. Не хочу лгать, что это случается постоянно, но теперь с нетерпением жду утреннего часа, чтобы подняться. Для укрепления ситуации иногда продолжаю мысленно проигрывать эту визуализацию. С предыдущих попыток восход солнца наступал позже, поэтому положительная фиксация оказалась еще большей. Вот почему рекомендую пытаться учиться вставать вовремя ранней весной.

Рад этому. Даже не думал, что это сработает. Продолжительность дня увеличилась на 4-5 часов без ощутимых лишений. Если участвуете в борьбе с собой, задайте себе вопросы из списка выше. Найдите решение индивидуально для себя.

Если придумаете оригинальный способ подняться утром ранним, расскажите в комментариях!

Спасибо Барбаре за идею статьи!

Отзывов: 2
  1. Валерия


    Чтобы вставать рано и при этом высыпаться, не ложитесь ночью. Вот как бы этому научиться. Когда ложусь рано, то заснуть не удается, приходится вставать, идти пить чай, к компьютеру и опять выходит поздно.



  2. Тут ещё такой момент — избавьтесь от тревожности накануне. Только это мешает рано уснуть. Как только я отогнала мрачные ночные мысли — тоже стало получаться.

Ваш отзыв

Ищете что-то? Карта сайта

Интересно:
Игра на внимание